男人怎样简单壮阳补肾，提肛运动方法
2021-3-30 17:26:38投诉/举报学习全套洗髓功加老师微信：znh379，领取详细资料视频。
提肛运动的原理
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。
如何锻炼
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5到20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。
提肛运动的正确做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气；
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2到3秒钟；
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2到3秒；
4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
随时随地提提肛
1、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
2、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
3、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
4、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
提肛运动的原理
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。
如何锻炼
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5到20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。
提肛运动的正确做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气；
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2到3秒钟；
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2到3秒；
4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
随时随地提提肛
1、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
2、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
3、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
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