洗髓功吊重物 吐纳36式洗髓易筋经
2023-3-25 10:52:59投诉/举报胸式呼吸:
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。2.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。3.逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。
《吐纳36式洗髓易筋经》调息方法：自然呼吸，除去口、鼻、颈、胸各部分的紧张，使气道放松变宽。改正常呼吸为腹式呼吸。双目内视（默想）机体，由表及里，由上及下，由左及右。10-15分钟。之后，翻掌直臂上举至头顶，曲肘俯掌沿体前下落至脐，意想清气充髓贯脑，疏布周身，继而两掌左右外分，落于胯旁，再百会上顶，吊起周身，脚跟落地，用力下顿，重复吊顿震荡周身七次。搓手、搓面、搓脖颈、搓命门（腰部）、搓尾闾，以搓热为度。
我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视气”对人体的作用。认为气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。而洗髓功中吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。首先吐纳的核心在于呼吸和动作的完美配合，以及正确的行气运气方法，而作为最基础的呼吸，人只要还活着无时无刻不再呼吸，所以在练习吐纳之前，掌握好呼吸是非常重要的。
洗髓功吐纳有武火吐纳和文火吐纳之分，文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。这里一般建议大家文火吐纳，因为想要跟随时代潮流，我们很难做到一心一意修炼，练习洗髓功也是为了自身身体着想，以文火养生吐纳为主，不仅可以锻炼身体，更加契合自己的生活环境。吐纳呼吸的具体动作是逆腹式呼吸法，有很多朋友会把自然呼吸，逆腹式呼吸、腹式呼吸搞混淆，这里给大家区别一下这三者的差别：
2.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3.逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可使肛门、**、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。现在大家应该也明白了三种呼吸方式的区别，但是为什么洗髓功吐纳要选择逆腹式呼吸？因为这是快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳的方法。文火吐纳、武火吐纳的区别：文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。
比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心境差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和，因为肉身毕竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。2.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。3.逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。
《吐纳36式洗髓易筋经》调息方法：自然呼吸，除去口、鼻、颈、胸各部分的紧张，使气道放松变宽。改正常呼吸为腹式呼吸。双目内视（默想）机体，由表及里，由上及下，由左及右。10-15分钟。之后，翻掌直臂上举至头顶，曲肘俯掌沿体前下落至脐，意想清气充髓贯脑，疏布周身，继而两掌左右外分，落于胯旁，再百会上顶，吊起周身，脚跟落地，用力下顿，重复吊顿震荡周身七次。搓手、搓面、搓脖颈、搓命门（腰部）、搓尾闾，以搓热为度。
我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视气”对人体的作用。认为气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。而洗髓功中吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。首先吐纳的核心在于呼吸和动作的完美配合，以及正确的行气运气方法，而作为最基础的呼吸，人只要还活着无时无刻不再呼吸，所以在练习吐纳之前，掌握好呼吸是非常重要的。
洗髓功吐纳有武火吐纳和文火吐纳之分，文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。这里一般建议大家文火吐纳，因为想要跟随时代潮流，我们很难做到一心一意修炼，练习洗髓功也是为了自身身体着想，以文火养生吐纳为主，不仅可以锻炼身体，更加契合自己的生活环境。吐纳呼吸的具体动作是逆腹式呼吸法，有很多朋友会把自然呼吸，逆腹式呼吸、腹式呼吸搞混淆，这里给大家区别一下这三者的差别：
2.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3.逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可使肛门、**、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。现在大家应该也明白了三种呼吸方式的区别，但是为什么洗髓功吐纳要选择逆腹式呼吸？因为这是快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳的方法。文火吐纳、武火吐纳的区别：文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。
比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心境差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和，因为肉身毕竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。
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