首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨
2021-5-3 16:41:03投诉/举报首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨平衡膳食是健康饮食的核心
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类实物
碳水化合物占全日总供能量的55%-65%，蛋白质占10-15%，脂肪类20-30%
而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%，的比例
谷物类：平均每天摄入12种以上食物，每日谷署类食物摄入量250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克
粗细搭配
蔬菜类：保证每天摄入300-500克，深色蔬菜占7/2；天天吃水果，保证每天200-350克新鲜水果
奶类：含钙，优质蛋白质，B族维生素的良好来源；每天饮用300克
大豆和豆制品：黄豆，青豆，黑豆，豆制品，豆腐，豆浆，香干
坚果类：属于高能热量食物，所以不宜过量，每天10g
油类：尽量控制在25-30g
盐类：成日每日摄入量不超过6g，普通扑救瓶盖去皮垫后水平装满可盛6g.
水：成人每天7-8杯1500-1700ml每天摄入这五大类食物，才能做到营养均衡
首开铂郡首开幸福广场三里屯北海晟名苑北区新东路联保公寓阳光都市东外公馆工体北里幸福一村西里找会营养搭配做饭好阿姨
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类实物
碳水化合物占全日总供能量的55%-65%，蛋白质占10-15%，脂肪类20-30%
而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%，的比例
谷物类：平均每天摄入12种以上食物，每日谷署类食物摄入量250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克
粗细搭配
蔬菜类：保证每天摄入300-500克，深色蔬菜占7/2；天天吃水果，保证每天200-350克新鲜水果
奶类：含钙，优质蛋白质，B族维生素的良好来源；每天饮用300克
大豆和豆制品：黄豆，青豆，黑豆，豆制品，豆腐，豆浆，香干
坚果类：属于高能热量食物，所以不宜过量，每天10g
油类：尽量控制在25-30g
盐类：成日每日摄入量不超过6g，普通扑救瓶盖去皮垫后水平装满可盛6g.
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联 系 人：陈老师
联系电话：
联系地址：北京市朝阳区蓝堡国际公寓南区S226
友情提醒：
1）请提高警惕，预防虚假信息或诈骗风险。
2）本站对帖子是否真实及有效不承担任何责任。
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